Грусть после расставания вызывает сильная эмоциональная привязанность к бывшему партнеру, разочарование в нем. Особенно тяжело это состояние переносят люди, пребывавшие в длительных отношениях, испытывающие сильные чувства к ушедшему из их жизни человеку.
Этапы преодоления разрыва
Прийти в себя после тяжелого расставания с партнером непросто. Покинутому человеку, чтобы преодолеть разрыв и вернуться к нормальной жизни, предстоит пройти несколько фаз. Психологи выделяют этапы:
- Отрицания – попытка абстрагироваться от случившегося.
- Гнева и обвинений – человек мысленно обвиняет бывшего партнера в разрыве, перекладывает на него ответственность за произошедшее.
- Торгов – в голову страдающего приходят мысли, как действовать в случае возобновления отношений.
- Депрессии – тяжелая психологическая фаза, на протяжении которой человек мучается страхом остаться без пары, страдает от ощущения, что его никто не любит.
- Принятия – покинутый осознает, что жизнь продолжается и разрыв был ему во благо.
Переход к этапу принятия говорит о том, что человек благополучно преодолел 4 фазу и готов к новым знакомствам и отношениям.
Психологи утверждают, чем дольше длится депрессия, возникшая после расставания с интимным партнером, тем тяжелее из нее выйти.
Продолжительность 4 этапа определяется индивидуальными особенностями человека, его темпераментом, психологической устойчивостью. В норме фаза должна длиться 20 дней. Если же индивидуум пребывает в сплине более 3 недель, его угнетенное моральное состояние становится патологическим. В таких случаях люди нуждаются в помощи специалиста (психолога, психотерапевта).
Проявления депрессии
Депрессия проявляется в разных формах. Большинству мужчин после расставания с любовницей свойственно сталкиваться с апатией, хандрой, меланхолией. Они проходят бесследно без помощи психолога через некоторое время. Такая реакция на разрыв – естественное состояние, присущее не только мужчинам, но и женщинам.
Есть люди, которым пережить депрессию, появившуюся после расставания с любимым, и вернуться к нормальной жизни крайне тяжело. Патологическую проблему можно диагностировать по следующим симптомам:
- угнетенному настроению;
- утрате интереса к жизни;
- жалобам «не могу выйти из депрессии»
- отсутствию удовольствия от того, что раньше доставляло радость;
- утомляемости;
- спаду трудоспособности;
- стремлению к уединению;
- пессимистическому настрою;
- самокритике, появившимся комплексам;
- иррациональному страху;
- отсутствию концентрации внимания;
- мыслях о суициде, его попытках;
- отсутствию или усилению аппетита;
- появлению сладковатого привкуса во рту;
- склонности к ипохондрии;
- нарушениям сна (бессонница, кошмары, частые пробуждения в ночи);
- головным болям;
- тремору, ознобу, нарушенной координации движений;
- сниженному иммунитету, частым простудам;
- появлению болей в груди, учащенному пульсу;
- заторможенности или пассивной агрессии;
- появлению пристрастия к алкоголю, никотину, психотропным медикаментам, азартным играм.
По мнению психологов, мы долго переживаем и впадаем в депрессию после расставания с сексуальным партнером, приобретая при этом комплекс жертвы или агрессора. Первое состояние присуще женщинам. Проявляется печалью, беспомощностью, униженностью, самобичеванием. Комплекс агрессора чаще наблюдается у мужчин. Их терзает ощущение несправедливости. При этом наблюдается злость, мстительность, горечь.
Почему развивается
Депрессивное состояние после разрыва отношений с мужем или женой, с любимой девушкой или парнем, провоцируется несколькими факторами:
- разочарованием в любимом человеке, не осуществившейся мечтой;
- уязвленным самолюбием.
В первом случае человеку сложно побороть тяжелую депрессию после расставания с любимым по причине не оправдавшихся ожиданий, крушения надежд и планов. Его мечты о создании семьи, рождении детей, счастливом браке оказались перечеркнуты. Индивид испытывает растерянность, усталость, нежелание начинать все сначала.
Плохо справляется с подавленным моральным состоянием, спровоцированным расставанием с интимным партнером, и тот, чье самолюбие оказалось задето. Человека гложет мысль, что им пренебрегли, от него отказались, не оценили приложенных стараний и усилий. Покинутый страдает от гнева и досады, угнетающих нервную систему.
Советы
Выйти из состояния депрессии после расставания с любимым человеком помогут советы психологов. Важно понимать, что желание вернуть все, как было, влечет за собой углубление в хандру и тормозит реабилитацию.
Психологи советуют для преодоления уныния после расставания отказаться от мыслей, что отношения с партнером можно восстановить. Избавляйтесь от вещей, напоминающих бывшую любовь и не посещайте места, вызывающие тягостные воспоминания.
Желательно посвятить себя интересному делу или уйти в работу. Однако становиться трудоголиком не стоит. Работа должна доставлять удовольствие.
Занятия спортом помогут противостоять депрессивному состоянию. Во время физической нагрузки выделяются эндорфины (гормоны счастья), за счет чего улучшается настроение.
Смена обстановки пойдет на пользу. Можно отправиться в путешествие или сделать перестановку в доме. Внесенные перемены в обыденность дадут толчок в новую жизнь.
В этот тяжелый момент нельзя оставаться в одиночестве. Человек нуждается в поддержке близких. Поход с друзьями в кино, театр, музей или на концерт поможет преодолеть тягостные мысли.
Справиться с депрессией и унынием после расставания поможет смена собственного стиля или прически. Так можно положить начало новой жизни.
Душевная боль лучше всего уходит со слезами. Не стоит их сдерживать, если хочется плакать.
Создание списка отрицательных и положительных черт бывшего партнера позволит трезво оценить ситуацию. Особое внимание стоит уделить его недостаткам, ведь любовь слепа. Прием поможет понять, что бывший – не идеал. Список следует порвать и выкинуть из головы мысли об экс-партнере.
Смена рода деятельности поспособствует выходу из подавленного состояния. Это даст силы двигаться вперед.
Избавиться от депрессии поможет написание письма любимому. В нем следует озвучить свои мысли и чувства, которые были в отношениях и после расставания. Письмо следует перечитать и уничтожить. Так получится психологически завершить отношения.
Психологи советуют проанализировать все пережитое и сделать правильные выводы. Нельзя винить в разрыве только себя. В расставании виновны обе стороны. Возможно, это была простая несовместимость. Тогда разрыв поможет создать новые здоровые отношения с другим партнером. Не лишним будет и самоанализ. Можно записать на бумаге свои достоинства и недостатки, чтобы совершенствоваться.
Прощение как самого себя, так и своего партнера поможет преодолеть хандру. Жить с обвинениями или самобичеванием недопустимо. Обиды следует оставить в прошлом.
Необходимо следить за самооценкой, не давая ей опуститься слишком низко или взлететь чересчур высоко. Расставание – ответственность обоих партнеров. Здоровая самооценка поможет найти новую любовь.
Если человек самостоятельно не может преодолеть депрессию в течение 3 недель, то ему следует обратиться за помощью к психологу. Вместе с приемом медикаментов и курсом психотерапии необходимо также прикладывать собственные усилия, чтобы выйти из мучительного состояния.
Как предупредить развитие депрессии
Депрессивное состояние после расставания может возникнуть как у женщин, так и у мужчин. Представительницы прекрасного пола ему более подвержены. Женщине после разрыва с мужчиной особенно тяжело отпустить отношения и продолжить жить дальше. Даже если он был просто любовником, а не законным супругом.
Чтобы предупредить развитие депрессии самостоятельно, важно следовать рекомендациям психологов:
- Дать выход эмоциям. Боль и обиду следует выкричать, выплакать, выговорить. Чем больше выйдет отрицательных эмоций, тем проще будет пережить расставание. Накапливание негатива только усугубит состояние.
- Отогнать страхи прочь. Следует распрощаться с иллюзией, что все могло быть иначе. Жизнь на разрыве отношений не заканчивается. Скоро все наладится.
- Чаще общаться с другими людьми. Нельзя ограждать себя от внешних контактов и сидеть в одиночестве.
- Отпустить ситуацию и понять, что если человек сделал вам больно, то ему нет места в вашей жизни.
- Открыться новому. Нельзя зацикливаться на прошлом.
